dół klatki

[...] Klatka piersiowa dolna część: Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej - 12, 10, 8, 6 Wyciskanie hantelek na ławce płaskiej - 12, 10, 8, 6 Rozpiętki na ławce skośniej głową w dół - 3 x 12 Pompki na poręczach - 3 x max Triceps: Prostowanie ramion na wyciągu (podchwytem) - 12, 10 Prostowanie ramion na wyciągu (nachwyt) -12, 10 Francuskie [...]

poniedziałek KLATKA: -płasko 6 serii 3 serie ciężarem na 10 ruchów i następne trzy ciężarem na 6 ruchów -skos w dół 4 serei cięzarem na 10 - 8 ruchów -skos w góre 4 serie ciężarem na 10 - 8 ruchów -rozpiętni na ławece poziomej 4 serei po 10 ruchów NOGI: -przysiad ze sztangą najlepiej według swoiego indywidualnego treningu -wypych na suwnicy [...]

Siema. Staż pół roku, 16 lat, 184cm wzrost, 75wagi, kreatyna hitec beta bolic, Plan Poniedziałek Klatka: -Wyciskanie na ławce prostej 4s -Wyciskanie sztangi skos w dół 4s -Wyciskanie hantlami skos dodatni 4s -Krzyżowanie linek wyciągu dolnego 3s -Krzyżowanie linek wyciągu górnego 3s Wtorek Nogi: -Przysiady 4s -Suwnica 4s -Wyprosty nóg 4s -Łydki [...]

witam.trenuje tym planem i czas juz zmienic powoli. pon plecy+bic+przedramie sciaganie drazka szerokim nachwytem (do klatki) - 3*maksimum Wiosłowanie sztangielka w opadzie tułowie 4*12-10 (stały ciężar) Przyciąganie linki wyciągu dolnego do brzucha (uchwyt prosty)4*12<10<8=8 Unoszenie tułowia z opadu 4*12 Uginanie ramion ze sztanga stojąc [...]

[...] 15 minut przed treningiem rowerek Klata: Wyciskanie na płaskiej sztangą 12/10/8/6 Wyciskanie na skosie w górę sztangielkami 12/10/8/6 Wyciskanie na skosie w dół sztangą 12/10/8/6 Rozpiętki na płaskiej 12/10/8 Biceps: Uginanie ramion ze sztangą podchwytem stojąć 12/10/8/6 Uginanie ramion ze sztangielkami stojąć chwytem młotkowym [...]

[...] to co mam w nim zmienic :) PONIEDZIAŁEK wyciskanie sztangi na plaskiej /12/10/8 wyciskanie sztangi na pochylej glowa do gory 12/10/8 wyciskanie sztangi na pochylej glową w dół 12/10/8 przyciąganie linek wyciąg górny do bioder stojąc 12/10/8 rozpiętki leżąc 12/10/8 ugianie sztangielek za głową siedząc 12/10/8 (nie wiem czy dobrze to napisałem) [...]

[...] Uginanie hantlami rotując 3x8 modlitewnik 3x8 lub uginanie hantlami leżąc na ławce skośnej Przedramiona - uginanie nadgarstka z hantlami dłonią w góre 4 x 22 i 4x22 dłonią w dół Piątek Barki (nie moge wyciskac bo mam skryziwienie kregosłupa) podciągnaie gyfu do brody 12/10/8/6-8 wynoszenie lekko zgięty ramion przed siebie 4x8-10 wynoszenie lekko [...]

witam aktualnie pracuje za granica w hotelu niestety nie mam palnego dostępu do siłowni jak i kontrolowania mojej diety (3 posiłki dziennie) ale postanowiłem cos tu robic przez 4 miesiące bardzo proszę o pomoc w poprawieniu błędów w planie i ewentualne wskazówki PS. co do nóg nie wysiliłem sie za bardzo ale w wolnym czasie biegam i zjednam na [...]

[...] - wyciskanie na ławeczce skośnej (jw.) - rozpiętki na maszynie - niewiem jak sie nazywa to ćwiczenie na triceps. siadam na foteliku i wyciskam łapiąc sie za poręcze, w dół - ściąganie stojąc ( na tricepsy) Sroda: plecy, biceps - martwy ciąg - modlitewnik (na bica) - podnoszenie sztangi uginając ramiona (biceps) -hantelki (biceps) - [...]

[...] o tym treningu ? Może coś zmienić ? Proszę o wypowiedźi . Poniedziałek klata/brzuch Wyciskanie sztangi leżąc 4s wyciskanie sztangi leżąc skos góra 4s wyciskanie hantli skos dół 4s rozpiętki 3s rozciąganie klatki hantlem leżąc 3s przyciąganie kolan do klatki piersiowej 3s brzuch maszyna 3s nożyce 3s boczki 3s Wtorek barki/nogi wyciskanie sztangi [...]

[...] ale to dopełnienie diety dieta tez jest wystarczy wejsc na profil PZDR Poniedziałek Klatka + Biceps Klatka 1.ławka pozioma 5x5 2.ławka skosna 5x5 3.ławka ze skosem w dół 5x5 4.Wyciskanie na Maszynie Hammer 4x8 4.rozpietki x12... 2 serie na płaskiej + 2 serie na skośnej ! Biceps 1.Modlitewnik gryfem łamanym (wąsko) 4x8 2.Stojąc gryfem [...]

[...] nie chcę stosować bo i tak jak na razie nie mam tyle siły żeby eksperymentować na zwiększaniu ciężarów. Odwrotną piramidę testowałem przez 3 miesiące (na płaskiej i głową w dół) na początku mojej 'kariery' i przyznam że dała największy efekt, dość dobrze rozwinęła mi się dolna partia i boki. Nie wiem jednak jak rozłożyć ciężary w odwrotnej [...]

[...] Pompki na poręczach 3x max ale zwykle 12-10-8 Wyciskanie sztangielek skos góra 4 serie 12-10-8-6 wyciskanie sztangielek płaska 4 serie 12-10-8-6 Wyciskanie sztangielek skos dół 3 serie 12-10-8 Rozpiętki 3serie 12x Przenoszenie sztangielki leżąc 3 serie 12-10-8 Wtorek Plecy Podciąganie nadchwytem 4x max aktualnie daję radę zrobić 10-8-6-6 Martwy [...]

Witam.. Chcialbym zeby ktos sprawdzil i ocenil trening brzucha. ew. poprawil w nim co nie co (najbardziej ciekawia Mnie powtorzenia ,ich ilosc..) Przedstawia sie on tak: *brzuch -unoszenie kolan do klatki - 4serie - 15 ,15 ,12 ,12 - ciezar: 5kg ,6,5kg ,7,5kg, 9kg -specia brzucha - 3serie - 15 ,12 ,12 - 7kg ,10kg ,12kg -skerty na boki - 3 serie - [...]

[...] przekraczam tłuszcze a inne czyli B i W to mam niedobór. Moje pytanie: Czy jeżeli przekrocze te tłuszcze a bilans bedzie ujemny o te 400kcal to mama tłuszczowa poleci w dół 0.5 -1 kg na tydzień? INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH : 6tyg POPRZEDNIO ROBIŁEM : bezpośrednio przed to cyklma siłe 5 tyg ****STAN [...]

[...] 3-4x 40 minut tez nie pomagało. Postanowiłem ze w maju wchodze na "reversa" dokłądałem po 200 kccal tyg, czyli obecznie jestem na ~~2,5k kalori. Waga nawet lekko poszła w dół (80,8) i znowu stoi. Od czerwca chce isc w dół dalej, i wyciac w koncu aby miec podstawy do dobrej masy. Pytanie moje jak to zrobic ok? Obciać od 2,5k kalorii do [...]

[...] Trening: Poniedziałek, Środa, Piątek. Poniedziałek: Klata i brzuch Klata: Wyciskanie hantli skos góra x4 Wyciskanie sztangi skos dół x4 Wyciskanie sztangi na ławce prostej x4 Rozpiętki w siadzie na maszynie x4 Brzuch: Unoszenie nóg w leżeniu na ławce prostej x4 Skłony w leżeniu płasko x4 "Allah" x4 [...]

Witam od rana czytam i jednak bez waszej pomocy się nie obejdzie. Płeć : M Wiek : 26 Waga : 70 Wzrost : 165 Cel treningowy : dobre samopoczucie, dobry wygląd Staż treningowy na siłowni : teraz od 2 miesięcy. W poprzednim roku z 4 miesiące. Wcześniej jakieś tam mało znaczące przygody Uprawiane inne sporty : kick boxing przez ok 5 lat jednak od 5 [...]

[...] skośnych brzucha, pionowych i lędźwiowych 3 x 15 Co o tym sądzicie? Rozgrzewkowy trening to jeszcze mógł być, żeby rozuszać mięśnie,ale na dalsze ćwiczenia to ja nie wiem czy on się nadaje. Jak sądzicie? Zastanawiam się co z barkami, co z kapturami. Może jak wprowadzę ćwiczenia na dół to tam dorzucić brzuch, a górę zmodyfikować? Co sądzicie?

[...] - Nogi Barki Nogi: Przysiady ze sztanga Prostowanie nóg Barki: Wyciskanie sprzed głowy Wyciskanie zza głowy ŚRODA - Wolne CZWARTEK - Plecy Wiosłowanie sztangą w opadzie / podchwytem Martwy ciąg PIĄTEK - Klatka piersiowa Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej wąskim chwytem Wyciskanie sztangi głową w dół Rozpiętki na ławce płaskiej